我21岁女体重70kg工作时间是早九点晚九点请各位帮忙给点健康的减肥安排减肥药广告绕道谢谢

首先你要知道自己是哪种类型的肥胖是体表脂肪很厚 还是内脏脂肪 还是肌肉型如果是体表脂肪 推荐你慢跑 刚开始可能觉得有点难 但是 坚持的话 效果非常明显你想三个月瘦10斤 如果是慢跑 应该不到2个月 就可以了。。。。你可以在上班前 也可以在下班后跑步前 先热身一下 活动活动关节 拉伸一下腿 还有背如果你计划跑30分钟 那么做5分钟的热身 跑30分钟 最后再做10分钟的拉伸 可以放松下肌肉按摩一下 腿 把乳酸排出去 这样可以缓解第二天肌肉酸疼刚开始运动的时候 肯定会疼几天的 过几天就好 要坚持如果内脏脂肪很严重 那么建议每天 加一个动作 就是 伏地支撑 每天一分钟就OK 这个动作刚开始估计只能坚持十几秒 没关系 分次 做够一分钟如果条件允许 做做普拉提对于 减脂和塑形都有帮助不要刻意节食 长期的少量饮食 会造成新陈代谢缓慢 这样 就会造成所谓的胖人体质只要不要暴饮暴食 饮食清淡一些 就好了不要刻意去拉肚子 拉肚子 减掉的 只是 便。。。不是脂 一定要吃早餐 有什么不懂的可以问我 祝你减肥成功