在家健身要有人鱼线锁骨的

腹肌可以天天练 最有效地办法1 控制饮食 低碳水化合物 低糖 低脂肪2 坚持有氧运动 爬山 游泳 跳绳 慢跑 打球等 原地跳 打沙袋。。3 疯狂仰卧起坐 疯狂俯卧撑最好在你的床头 固定个东西 可以把脚放进去 你可以买个床头固定仰卧器械 网上有卖如果你的床不能安装固定的东西 你就要想办法自己做个固定的 或者买个仰卧板 别买太便宜的 便宜的没法用如果你想要那种看上去特别震撼 特别明显突出的腹肌 就要上重量 抱着重物手抓住重物放在头的后边 仰卧起坐 慢起慢落 十几个一组 隔天练 坚持每天有氧 不断地一点一点增加重量如果你向往 线条密布 紧致 棱角分明的腹肌 就要每天冲击高次数 刚开始 不要考虑动作规范的问题 要考虑的是 时间和次数的问题 每组最好能做到100个 每天10组 组间休息2-3分钟左右 如果做不到 就先找适合自己的组数和次数 然后一点一点加我每天做完1000仰卧 和俯卧撑 时间是差不多的 感觉 俯卧撑稍微快点 差不多都是30多分钟你还可以去小商品市场卖文具的那地方 买个电子计时器和手动的记次数器 记次数器 就是一个和乒乓球大小差不多的一个东西 按一下就变一个数 有个小钮 一转就归零 都非常有用至于人鱼线 除非戒律性特别强的严格控制饮食 要不然是保持不住的 一般是玩健美的 在赛季 或是模特或者奶油型健美玩家 才考虑的 有的为了为了身材 都脱水 禁盐 对身体造成了很大损害不过真正玩力量举的爷们 和真枪实弹的特种兵 很少有人鱼线的。。我练了很多年健身 也观察了身边 很多练的好的人 总结出来的心得就是只有 疯狂+意志力+科学训练方法+充分休息+合理饮食 才可换来 性感迷人的身材和肌肉祝你健身路上有所收获 有所快乐！