本人想去西藏旅游请大家传授一点经验注意事项要准备什么还有对身体素质要求如何

1、出行前三个月停止体育锻炼2、严防感冒！长期生活在低海拔的人到了高原，感冒就有可能要命！3、提早10-20天开始服用抗高原反应的药（例如红景天），是否有用不好说，有总比没有强；4、高原缺氧，一般电子打火机很难打着，要带搓轮式的；5、最少带两个相机！这是经验之谈！相机也有可能发生“高原反应”。多带卡多带胶片带足硬盘！美景无限，你会按捺不住拍照的冲动！6、上了高原，所有的动作节奏都要慢！把自己当成一个老人，没有坏处！7、带一些水果，西藏水果很贵证件：一定要带好身份证、小孩的户口本等有效身份证件，外宾带好护照、居住证，台胞带好台胞证。旅游过程的飞机乘坐、酒店住宿都需要出示上述证件才能办理。衣物：西藏早晚温差较大，海拔较高，温度较低，请务必带上羊毛衫、厚外套、牛仔裤等，注意保暖。另外，雨伞也是必不可少的。防晒：西藏日照强烈，紫外线强，气候非常干燥，长时间在户外活动，请戴上太阳帽，涂抹防晒霜，以保护皮肤。墨镜最好也带上。药品：晕车药、仁丹、消炎药、肠胃药、黄连素、感冒药、创可贴等常备药品，防蚊虫的风油精、花露水。有心脏病、高血压的客人应随身携带所需药品。如有必要可在提早买并服用抗高原反应药物红景天。特别是年老体弱者，最好能配备小型氧气瓶。心理：良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪能够减弱高原反应带的身体不适。其他物品：手机、相机、充电器、储存卡等电子产品和配件，常用洗漱用品也需要带上。高原地区：游览过程中要轻装，带足饮品和必备的药品，以应急需。此外，还需注意以下几点：•5岁以下的小孩和70岁以上的老人最好不要进藏，另外建议以下病患者最好也不要进藏：严重高血压患者、患有冠心病尤其是开过刀的患者、严重糖尿病患者、严重慢性肺病的患者、支气管哮喘患者、各种心肺疾病引起的肺动脉高压患者、睡眠中容易出现呼吸暂停的人、严重感冒患者。•高原气候，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣物，以防着凉感冒，因为寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。•刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状，但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2～4天后一般都可使上述症状好转或消失。•坐飞机上高原的高山反应症状会在12～14小时左右产生，所以刚到达高原时一定不要剧烈运动，而要立即卧床休息，否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应。•进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品，多喝水，多吃水果、蔬菜等富含维他命的食物，使体内保持充分的水分，晚餐不宜过饱，最好不要喝酒和抽烟。•旅游活动不宜过于频繁，一切活动以“慢节奏”为原则。•进入高原后，如果反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。（注：极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物医治的同时，迅速转送海拔低的地区。）